Outils & Systemes
Apps, routines, methodes anti-procrastination, gestion du temps... Les outils concrets pour transformer le chaos TDAH en systeme.
Le TDAH ne se resout pas avec de la "volonte" — il se gere avec les bons outils. Apps, routines, methodes de lecture, hacks anti-procrastination : ici tu trouveras ce qui marche concretement, teste par un cerveau TDA.
Pas de liste de 50 apps que personne n'utilise. Juste les systemes que j'ai gardes apres des mois d'essais, et pourquoi ils fonctionnent avec notre mode de fonctionnement.
Bullet journal TDAH : le bujo qui marche vraiment
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Le cerveau TDAH refuse de s'arreter le soir. Wind-down en 3 etapes, brain dump, declencheurs visuels et bruit blanc : un protocole realiste pour dormir.
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Pomodoro 25 min, time blocking, body doubling : comment adapter ces methodes au cerveau TDAH. Variantes 52/17, blocs energie, timer visuel, Focusmate.
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