En bref :
- Le vocabulaire TDAH peut noyer un adulte fraichement diagnostique
- Ce glossaire explique 25 termes en langage concret, pas en jargon medical
- Chaque terme a sa definition + un “En vrai” (ce que ca donne au quotidien)
- Classes par theme : diagnostic, cerveau, symptomes, strategies, demarches
- Renvoie vers les articles qui developpent chaque sujet en profondeur
- Version alphabetique complete disponible sur la page glossaire
Pourquoi un glossaire TDAH “vivant” ?
Tu recois ton diagnostic TDAH. Tu tapes dans Google. Et tu te retrouves face a un mur de termes : fonctions executives, dysregulation emotionnelle, RSD, masking, comorbidite…
Personne ne t’explique ces mots comme si tu etais un etre humain.
Les glossaires existants sont soit trop medicaux (copies du DSM-5), soit trop vagues (une phrase Wikipedia). Ici, chaque terme a deux niveaux :
- La definition — ce que ca veut dire techniquement
- En vrai — ce que ca donne dans ta vraie vie
Ce glossaire est vivantIl s’enrichit a chaque nouvel article du blog. La page glossaire reprend tous les termes dans un format alphabetique consultable. Ici, c’est la version conversationnelle — celle qu’on lit avec un cafe.
Quels sont les mots du diagnostic ?
TDAH / TDA / ADD / ADHD
Trouble du Deficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivite. Quatre sigles pour la meme chose. Le DSM-5 a unifie tout sous “TDAH” en 2013, avec trois presentations possibles [APA, 2022].
En vrai : Quand quelqu’un te demande “T’as le TDA ou le TDAH ?”, la reponse c’est : les deux sont le meme trouble. Le “H” n’est pas un bonus — c’est une des formes possibles. En savoir plus →
DSM-5-TR
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5e edition, texte revise. Le manuel de reference en psychiatrie qui definit les criteres du TDAH [APA, 2022].
En vrai : C’est le livre que ton psychiatre consulte pour dire “oui, tu as bien un TDAH”. Il liste 18 criteres repartis en deux groupes : inattention et hyperactivite-impulsivite. Il en faut au moins 5 de chaque (ou d’un seul) pour le diagnostic adulte.
Presentations (inattentive, hyperactive, combinee)
Le TDAH n’est pas un bloc unique — il existe en trois versions. La presentation inattentive (le “TDA” d’avant), la presentation hyperactive-impulsive, et la combinee qui est la plus frequente (50-75% des cas).
En vrai : Tu peux etre TDAH sans jamais avoir ete l’enfant turbulent. La presentation inattentive, c’est celui qui revasse, qui oublie ses rendez-vous, qui relit la meme page trois fois. C’est aussi la forme la plus sous-diagnostiquee chez les femmes notamment.
Comment fonctionne ton cerveau TDAH ?
Fonctions executives
Ensemble de processus cognitifs geres par le cortex prefrontal : planification, memoire de travail, inhibition, flexibilite mentale, initiation de tache. Chez les TDAH, ces fonctions sont alterees [Barkley, 2012].
En vrai : C’est le chef d’orchestre de ton cerveau — et chez toi, il est en pause cafe la moitie du temps. Tu sais que tu dois faire ta declaration d’impots. Tu veux la faire. Mais ton cerveau refuse de demarrer. Ce n’est pas de la volonte — c’est une fonction executive qui dysfonctionne.
A retenirLes fonctions executives, c’est le “comment” du cerveau TDAH. Pas un manque d’intelligence — un manque de chef d’orchestre.
Dopamine
Neurotransmetteur implique dans la motivation, le plaisir et l’attention. Le cerveau TDAH a un systeme dopaminergique deficitaire — la dopamine est recaptee trop vite, ce qui laisse le cortex prefrontal en sous-regime.
En vrai : C’est pour ca que tu peux passer 6 heures sur un jeu video (= dopamine a fond) mais pas 20 minutes sur un rapport (= zero dopamine). Ton cerveau n’est pas paresseux — il manque de carburant chimique pour les taches a faible stimulation.
Memoire de travail
Capacite a maintenir et manipuler des informations en memoire a court terme. C’est le “post-it mental” — et chez les TDAH, ce post-it tombe toutes les 3 secondes.
En vrai : Tu entres dans la cuisine pour chercher quelque chose. Tu arrives. Tu as oublie quoi. Tu retournes au salon. Ca te revient. Tu repars. Tu oublies a nouveau. C’est ta memoire de travail qui lache. Pas ta memoire en general — juste le tampon temporaire. Le bilan WAIS mesure ca precisement.
Neurotypique / Neuroatypique / Neurodivergent
Neurotypique = cerveau dans la norme statistique. Neuroatypique = cerveau qui fonctionne differemment (TDAH, autisme, dyslexie, HPI). Neurodivergent = terme politique introduit par le mouvement de la neurodiversite [Singer, 1998].
En vrai : Ce ne sont pas des diagnostics. Ce sont des mots pour decrire des fonctionnements. “Normal” ne veut rien dire en neuroscience — il y a des cerveaux frequents et des cerveaux moins frequents. Article complet →
Quels symptomes vis-tu au quotidien ?
Le vocabulaire TDAH decrit des experiences, pas des defauts.
Hyperfocus (Hyperfocalisation)
Etat de concentration intense et involontaire sur une activite, au point d’oublier tout le reste. Le cerveau TDAH ne manque pas d’attention — il la regule mal [Hupfeld, Abagis & Shah, 2019].
En vrai : Tu commences a coder a 14h. Tu leves la tete : il est 21h. Tu as oublie de manger, tu as 4 appels manques, et tu as abattu le travail de 3 jours. Mais tu as aussi oublie d’aller chercher tes courses. L’hyperfocus n’est pas un superpouvoir — c’est une perte de controle dans l’autre sens.
RSD (Rejection Sensitive Dysphoria)
Reponse emotionnelle intense et disproportionnee au rejet (reel ou percu). Conceptualise par le Dr. William Dodson. Pas encore dans le DSM-5, mais vecu par une majorite d’adultes TDAH.
En vrai : Ton collegue ne repond pas a ton message depuis 2h. Ton cerveau : “Il me deteste. Je vais etre vire. J’aurais jamais du envoyer ce message.” L’emotion est reelle — la menace, elle, ne l’est pas. La dysregulation emotionnelle explique le mecanisme en detail.
RSD et anxiete : deux choses differentesL’anxiete est un etat diffus et constant. La RSD est une decharge emotionnelle soudaine, declenchee par un evenement precis. Les deux coexistent souvent — mais se traitent differemment.
Dysregulation emotionnelle
Difficulte a moduler l’intensite et la duree des emotions. Le cerveau TDAH ressent plus fort, plus vite, et redescend plus lentement que la moyenne [Shaw, Stringaris & Nigg, 2014].
En vrai : Tu passes de la joie extreme a l’effondrement en 20 minutes. Un compliment te fait planer. Une remarque anodine te detruit la journee. Ce n’est pas de l’immaturite — c’est neurologique.
Time blindness (cecite temporelle)
Incapacite a percevoir le temps qui passe de maniere intuitive. Le cerveau TDAH ne “sent” pas la duree ecoulee.
En vrai : “J’ai encore 20 minutes avant de partir” — tu as dit ca il y a 40 minutes. Tu es systematiquement en retard, pas par irrespect — ton cerveau interne n’a pas d’horloge fiable.
Paralysie de tache (task paralysis)
Blocage total face a une tache, malgre l’envie sincere de la faire. Ce n’est pas de la procrastination classique — c’est un court-circuit entre l’intention et l’action.
En vrai : La vaisselle s’empile depuis 4 jours. Tu la vois. Ca te stresse. Mais tu ne peux pas bouger. Ton corps est fige. Plus la pile grossit, plus le blocage augmente. C’est un cercle vicieux lie a un deficit d’activation dopaminergique. Plus sur la procrastination TDAH →
Shiny object syndrome
Tendance a abandonner un projet en cours pour se lancer dans un nouveau plus excitant. Le cerveau TDAH cherche constamment de la nouveaute — la nouveaute, c’est de la dopamine gratuite.
En vrai : Tu as 3 projets en cours, 7 onglets Chrome de formations que tu vas “commencer bientot”, et tu viens de te passionner pour l’aquaponie. La semaine prochaine, ce sera autre chose. Ce n’est pas un manque de perseverance — c’est un cerveau qui court apres sa dopamine.
A retenirHyperfocus, RSD, paralysie de tache — ces mots decrivent des symptomes, pas des choix. La prochaine fois que quelqu’un te dit “il suffit de faire un effort”, montre-lui cette section.
A ce stade…Tu connais les termes du diagnostic (TDAH, DSM-5, presentations), le fonctionnement de ton cerveau (fonctions executives, dopamine, memoire de travail) et les symptomes quotidiens (hyperfocus, RSD, time blindness, paralysie de tache). Reste : les strategies pour tenir et les demarches concretes. Tu peux aussi explorer le hub Comprendre le TDAH pour aller plus loin.
Quelles strategies utilises-tu pour tenir ?
Masking (camouflage)
Ensemble de strategies conscientes ou inconscientes pour cacher ses symptomes TDAH en societe. Sourire quand on est submerge, feindre l’ecoute, preparer ses reactions a l’avance.
En vrai : En reunion, tu hoches la tete alors que tu n’as pas ecoute un mot depuis 10 minutes. Tu compenses par de l’hyperpreparation. Tu ris au bon moment. Personne ne se doute de rien — mais le soir, tu es completement vide. Le masking est epuisant et particulierement frequent chez les femmes TDAH.
Stimming (autostimulation)
Comportements repetitifs qui aident a reguler l’attention ou les emotions : bouger la jambe, triturer un stylo, faire tourner une bague, macher un chewing-gum.
En vrai : Ce n’est pas un tic nerveux. C’est ton cerveau qui se donne la stimulation sensorielle dont il a besoin pour rester concentre. Supprimer le stimming ne rend pas plus attentif — ca rend juste plus mal a l’aise.
Body doubling
Travailler en presence d’une autre personne (meme silencieuse) pour maintenir sa concentration. La presence sociale sert d’ancre attentionnelle.
En vrai : Tu n’arrives pas a bosser seul chez toi. Mais au cafe, avec du monde autour, tu abats 4 heures de travail d’affilee. En visio avec un pote qui bosse en parallele, pareil. Le body doubling, c’est externaliser ta regulation — et ca marche.
Compensation / Surcompensation
Strategies developpees (souvent inconsciemment) pour pallier les symptomes TDAH : listes obsessionnelles, alarmes multiples, arriver 30 minutes en avance par peur du retard.
En vrai : Tu as 14 alarmes pour un seul rendez-vous. Ton agenda est un systeme militaire. Les gens pensent que tu es “tellement organise”. En realite, sans ce systeme, tu oublierais de manger. C’est de la surcompensation — et c’est epuisant.
A retenirMasking, stimming, body doubling, compensation — tu as deja developpe tes propres strategies. Les nommer, c’est arreter de les subir en silence.
Quelles demarches concretes faut-il connaitre ?
Un diagnostic n'est pas une etiquette — c'est une cle.
RQTH / MDPH
Reconnaissance de la Qualite de Travailleur Handicape / Maison Departementale des Personnes Handicapees. Le TDAH peut donner droit a la RQTH, qui ouvre des amenagements au travail, des aides a l’emploi et une protection supplementaire.
En vrai : Le mot “handicap” fait peur. Mais la RQTH, c’est pragmatique : temps supplementaire en exam, amenagements de poste, aide a la creation d’entreprise, priorite Pole Emploi. Le guide complet est ici →
Burnout TDAH
Epuisement profond cause par des annees de compensation, de masking et de surcharge cognitive. Different du burnout classique : il touche aussi la vie personnelle, pas seulement le travail.
En vrai : Tu as tenu 15 ans a compenser, a faire semblant, a “gerer”. Et un jour, plus rien. Pas juste de la fatigue — une incapacite totale a fonctionner. Le burnout TDAH arrive souvent juste avant ou apres le diagnostic. C’est le corps qui dit stop.
Comorbidite
Presence simultanee de deux ou plusieurs troubles chez la meme personne. Le TDAH est rarement seul : 60-80% des adultes TDAH ont au moins une comorbidite [Kessler et al., 2006].
En vrai : Tu as un TDAH. Mais aussi de l’anxiete. Et peut-etre une dyslexie. Ou des troubles du sommeil. Ce n’est pas “la totale” par malchance — les memes mecanismes neurologiques produisent souvent plusieurs troubles.
A retenirLes demarches administratives (RQTH, bilan, diagnostic) sont un parcours du combattant. Mais chaque etape ouvre des droits concrets. Le parcours diagnostic complet detaille chaque etape et son cout.
Ce qu’il faut retenir
- Le vocabulaire TDAH n’est pas un jargon de specialiste — ce sont des mots qui decrivent ton quotidien
- 25 termes essentiels : du diagnostic aux strategies, en passant par ce que tu vis chaque jour
- Le “En vrai” est aussi valide que la definition — l’experience vecue compte autant que la theorie
- Tu n’es pas oblige de tout retenir — la page glossaire est la pour ca, consultable a tout moment
- Ce glossaire grandit avec le blog — chaque nouvel article apporte de nouveaux termes
Questions frequentes
Est-ce que tous les adultes TDAH connaissent ces termes ?
Non. Beaucoup d’adultes diagnostiques tardivement decouvrent ce vocabulaire au fil du temps. Il n’y a aucune obligation de tout maitriser — ces mots sont des outils pour mieux comprendre ton fonctionnement, pas un examen a passer.
Quelle est la difference entre RSD et hypersensibilite emotionnelle ?
La RSD est une reponse specifique au rejet ou a la critique — soudaine, intense, et qui retombe assez vite. L’hypersensibilite emotionnelle est plus large : tu ressens TOUTES les emotions plus fort, pas seulement le rejet. Les deux sont frequentes avec un TDAH, et les deux sont liees a la dysregulation emotionnelle.
Le masking est-il volontaire ?
Pas toujours. Beaucoup d’adultes TDAH masquent leurs symptomes depuis l’enfance, de maniere inconsciente. Le masking devient un reflexe de survie sociale. C’est souvent en arretant de masquer (apres un diagnostic, un burnout) qu’on realise a quel point c’etait epuisant.
Pourquoi “time blindness” et pas juste “mauvaise gestion du temps” ?
Parce que “mauvaise gestion du temps” implique un choix, une negligence. La time blindness est neurologique — le cerveau TDAH percoit le temps differemment. Ce n’est pas un defaut d’organisation, c’est une difference de perception. Tu ne peux pas “mieux gerer” quelque chose que tu ne percois pas.
Le stimming, c’est un signe de TDAH ou d’autisme ?
Les deux. Le stimming existe dans le TDAH et dans le TSA (trouble du spectre de l’autisme), mais pour des raisons differentes. Dans le TDAH, c’est surtout pour maintenir l’attention. Dans le TSA, c’est plutot pour reguler la stimulation sensorielle. Et quand les deux coexistent — ce qui arrive dans 20 a 50% des cas — les stimmings se combinent.
Ce glossaire est-il exhaustif ?
Non, et c’est voulu. Il couvre les 25 termes les plus utiles pour un adulte TDAH au quotidien. La page glossaire complete contient plus de termes techniques et medicaux. Ce glossaire vivant s’enrichit a chaque nouvel article.
Sources
- American Psychiatric Association (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, text revision (DSM-5-TR).
- Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press.
- Dodson, W. (2022). “Rejection Sensitive Dysphoria in ADHD”. ADDitude Magazine.
- Hupfeld, K. E., Abagis, T. R., & Shah, P. (2019). “Living ‘in the zone’: Hyperfocus in adult ADHD”. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11(2), 191-208.
- Kessler, R. C., et al. (2006). “The prevalence and correlates of adult ADHD in the United States”. American Journal of Psychiatry, 163(4), 716-723.
- Shaw, P., Stringaris, A., & Nigg, J. (2014). “Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder”. American Journal of Psychiatry, 171(3), 276-293.
- Singer, J. (1998). “Neurodiversity: The Birth of an Idea”. These de sociologie, University of Technology, Sydney.
- Haute Autorite de Sante (2021). Recommandations TDAH, diagnostic et prise en charge.
