Checklist routine matinale

Une routine matinale qui marche avec un TDAH

Le matin est souvent le moment le plus chaotique pour un cerveau TDAH. Cette checklist transforme le chaos en sequence automatique — comme un pilote automatique.

Contenu de la checklist

• Reveil — alarme + lumiere + verre d'eau (avant de toucher le telephone)
• Hygiene — douche/toilette (max 15 min, minuteur)
• Habillage — vetements prepares la veille (astuce cle)
• Petit-dejeuner — 2-3 options simples sans decision
• Medicament — si applicable, avec le petit-dej
• Check rapide — cles, telephone, portefeuille, sac
• Sortie — heure de depart non-negociable

Conseils

• Imprime-la et colle-la sur ton frigo ou la porte de ta salle de bain
• Coche chaque etape — le geste physique de cocher motive le cerveau TDAH
• Prepare tout la veille : vetements, sac, cles au meme endroit
• Ne rajoute pas d'etapes. Moins = mieux.