Planner hebdomadaire TDAH

Pourquoi un planning TDAH est different

Les planners classiques sont faits pour des cerveaux neurotypiques : grandes plages horaires, listes infinies, zero flexibilite. Resultat pour un TDAH : culpabilite et abandon au bout de 3 jours.

Ce planner est concu differemment :

• Blocs de 25 minutes — methode Pomodoro integree
• Pauses obligatoires — pas optionnelles, elles sont dans le planning
• Maximum 3 priorites par jour — pas 15, pas 10, juste 3
• Espace "brain dump" — un endroit pour vider ton cerveau sans culpabilite
• Section "wins" — ce que tu as FAIT, pas ce que tu n'as pas fait

Comment l'utiliser

• Dimanche soir ou lundi matin : remplis tes 3 priorites de la semaine
• Chaque matin : choisis tes 3 taches du jour parmi les priorites
• Utilise les blocs de 25 min — un timer sur ton telephone suffit
• En fin de journee : note tes wins, meme les petits