Planner hebdomadaire TDAH

Deux pages pour alléger les décisions

Ce planner ne cherche pas à remplir chaque minute. La première page donne une vue simple de la semaine ; la seconde peut être réimprimée pour guider une journée à la fois.

• Trois priorités hebdomadaires maximum : pour rendre l’essentiel visible
• Une priorité essentielle par jour : puis une seconde seulement si possible
• Pauses et transitions : une ligne dédiée dans chaque journée
• Cycles de focus à durée libre : sans imposer un format unique
• Parking mental et clôture douce : pour déposer les idées et préparer demain

Comment l’utiliser

• Au début de la semaine, note jusqu’à trois priorités et l’heure de fin que tu veux protéger
• Chaque jour, choisis d’abord l’essentiel, puis ajoute le reste selon ta capacité réelle
• Sur la feuille de focus, écris le premier geste concret de chaque priorité
• Si tu décroches, reprends à la ligne suivante sans recommencer toute la journée