Tracker de symptômes TDAH

Comment utiliser ce tracker

Ce PDF de 4 pages t’aide à relever quelques repères pendant 30 jours, puis à chercher ce qui se répète. Il ne s’agit pas d’obtenir une bonne note ni de poser un diagnostic.

Ce que tu peux noter chaque jour

• Attention : de 1 (très difficile à mobiliser) à 5 (stable et disponible)
• Énergie et humeur : sur tes propres échelles de 1 à 5
• Sommeil : le nombre d’heures dormies
• Traitement prescrit : une case facultative, si cette information t’est utile
• Contexte : bruit, urgence, repas, déplacement, activité ou autre note courte

Pour garder le suivi léger

• Choisis un moment assez stable, par exemple avant de te coucher
• Note rapidement ton premier ressenti et laisse vide ce qui n’est pas utile
• Utilise la même définition des échelles pour comparer tes propres journées
• Après plusieurs jours, utilise la page de bilan pour préparer tes questions